trening act

Dieta - tak, potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym Poczytaj o treningu interwałowym Jeśli masz dostęp do siłownim poczytaj o ACT. Ułóż trening itp, daj do sprawdzenia, napewno pomożemy.

W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ? Trening całego ciała na treningu więc albo jakieś ACT albo skrocone FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Wydaje mi sie ze to bardziej jak trening na wytrzymalosc wyszlo niz jak ACT , ale to tylko moje skromne zdanie Pozdro Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

[...] jedną grupe mieśni raz w tygodniu np. bicepsy to czy to nie będzie za mało ??? Sa 3 plansze cialo cwiczysz wiecej niz 1x w tygodniu, wiec nie wiem skad to pytanie Czy ten trening co podałeś jest skuteczny bo wygląda fajnie ??? Skuteczny na pewno,Weiderowskie ACT to jest gwarancja nie jest to moj wymysl tylko, art w oparciu o ksiazke Weidera, [...]

sa 3dni wolne, musi byc czas na regeneracje, trening dla ciebie to ACT, bo z tego co piszesz to pasuje pod split partia 2x w tygodniu.

trening jej różnic sie powinien od twojego tylko obciążeniem- i ew. ilością serii- tak ogólnie mówiąc. jednakże jeżeli nigdy nie trenowała to ułóz jej cos w rodzaju ACT- znajdziesz to w postach podwieszonych, lub wpisz to słowo w wyszukiwarkę. dobierz wtedy ćwiczenia- i chyba na początek najlżejszą wersję.

[...] dieta skorzystaj z wyszukiwarki i ułóż sobie diete następnie daj do sprawdzenia i ewentualnej korekty, potem użyj wyszukiwarki i zrób ACT potem użyj wyszukiwarki i ułóż trening na mase daj do sprawdzenia i korekty... za odżywki się nie bierz poczekaj gdzieś z pół roku ćwiczeń...czytaj forum i podwieszone linki a co najważniejsze korzystaj z [...]

ThePharaoh polecasz mu splita. A jak wiadomo nie jest to dobry trening dla poczatkujacych. Napewno najlepsze bedzie ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

poszukaj planów w postach podwieszonych było tego wiele podstawą w redukcji jest dieta jak znajdziesz coś lub ułożysz wrzuć do poprawy Ps jeśli zaczynasz dopiero trening poczytaj o ACT pozdro

nic z tych rzeczy co piszecie. Technicznie robie dobrze. Przerwy 2 min. robie aktualnie obwodowy trening ale zmienie go bo nie mam sily przetrenowac wszystkich partii na jednej sesji i treninig trawa dosc dlugo Wiec powroce do act jak za starych dobrych zcasow. Klate probowalem spinac po treningu ale tylko raz a moze to przez to ze nie [...]

no pisalem, ze ma robic ACT ale troche zmodyfikowany. Poprzez zwykly trening obwodowy zwiekszy sile i mase, ale szybkosc mu sie pogorsszy...

Wrzuć cały trening od początku do końca tak czy tak musisz go poprawić bo kuleje Ps poczytaj posty podwieszone a jeśli zaczynasz treningi przeczytaj artykuł o ACT pozdro

lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]

myślę o takim połączeniu obu treningów czyli trening domatora dwa razy w tygodniu a ACT w ten weekend powinno być dobrze. A właśnie co to za białko?? Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-22 16:35:37

śmiać z tego że nie wiesz nie będę się śmiał ale z tego że szukać nie umiesz i nie chcesz ... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ACT to trening dla początkujących aby się "rozgrzać przed ciężkimi bojami " Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:38:06

Masz hantelki, chcesz robić trening ogólnorozwojowy, więc rób ACT.

Lisiu dobrze podpowiedział. Trening dla Ciebie - ACT. Masz posty podwiesozne. Jeżeli nie masz sprzętu do jakiegoś ćwiczenia - zamieniasz je na inne, cały plan wklejasz tutaj i sprawdzamy

Jesli miales dluga przerwe to proponuje ACT, a dopiero potem w/w trening. Jesli chodzi o dobor ćwiczen to: Plecy - lipa, same wyciągi. Chodzi o mase, wiec daj glownie cw. zlozone: podciaganie, wiosłowanie i na koniec MC. Barki - po co dwa wyciskania? Albo sztanga, albo sztangielki. Daj coś na tylny akton; unoszenie bokiem w opadzie tulowia. Nogi - [...]

[...] kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 [...]

ACT nie jest myslę pomysłem złym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html jednakże to; na silce cwicz w dlugich spodniach i jesli chcesz extremalnie to mozesz zrobic tak jak modelki tzn owijasz uda i dupsko folia na trening a po treningu sciagasz włożyłbym pomiedzy bajki, albo baśnie [...]